Leg curl – Lying – 1 ¼ rep at bottom

Leg curl er en isolationsøvelse som træner baglårsmusklerne og til en mindre grad lægmusklen. Leg curl bruges ofte som et supplement til andre større ben øvelser, hvis man ønsker en større belastning på netop baglårsmusklerne – uden at belaste andre muskler i benene.

I denne variation af leg curls udføres 1 ¼ gentagelser i bunden af øvelsen (ved startpositionen). Ved at udføre ¼ gentagelse, for hver gentagelse, øges det metaboliske stress, hvilket eren vigtig faktor, hvis man ønsker at optimere muskelvæksten. Derudover tillader denne metode at træne med en lavere belastning (antal kg) og samtidig opnå gode resultater. Dette kan f.eks. være en fordel ved begrænset udstyr, eller hvis man oplever smerter ved højere belastninger (antal kg).   

Udførsel af øvelsen:

Startposition: Liggende på maven med begge knæ placeret lige udenfor bænken og fødderne under puden.

Slutposition: Begge benbøjet, så hælene er tæt på balderne.

Udførsel:

1. Løft kontrolleret fødderne op ¼ af vejen mod balderne
2. Sænk langsomt og kontrolleret fødderne til startpositionen
3. Løft kontrolleret fødderne op mod balderne
4. Sænk langsomt og kontrolleret fødderne til startpositionen

Muskler trænet:

Primær: Baglårsmusklerne

Sekundær: Lægmusklen (Gastronemius)