Leg curl er en isolationsøvelse som træner baglårsmusklerne og til en mindre grad lægmusklen. Leg curl bruges ofte som et supplement til andre større ben øvelser, hvis man ønsker en større belastning på netop baglårsmusklerne – uden at belaste andre muskler i benene.
I denne variation af leg curls udføres 1 ¼ gentagelser i toppen af øvelsen (ved slutpositionen). Ved at udføre ¼ gentagelse, for hver fulde gentagelse, øges det metaboliske stress, hvilket er en vigtig faktor, hvis man ønsker at optimere muskelvæksten. Derudover tillader denne træningsmetode at træne med en lavere belastning (antal kg) og samtidig opnå gode resultater. Øvelsen kan f.eks. være en fordel ved begrænset udstyr, eller hvis man oplever smerter ved højere belastninger (antal kg).
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på maven med begge knæ placeret lige udenfor bænken og fødderne under puden.
Slutposition: Begge ben bøjet, så hælene er tæt på balderne.
Udførsel:
- Løft kontrolleret fødderne op mod balderne (al bevægelse sker i knæleddet)
- Sænk langsomt og kontrolleret fødderne mod startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne
Sekundær: Lægmusklen (Gastronemius)
