”
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på maven med begge knæ placeret lige udenfor bænken og fødderne under puden.
Slutposition: Begge ben bøjet, så hælene er tæt på balderne.
Udførsel:
- Peg fødderne mod skinnebenet (Dorsal fleksion), og løft kontrolleret fødderne op mod balderne (al bevægelsesker i knæleddet)
- Peg fødderne nedad/mod jorden (Plantar fleksion)
- Sænk langsomt og kontrolleret fødderne, mens de er i en plantar fleksion, mod startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne
Sekundær: Lægmusklen (Gastronemius)