Leg curls er en flerledsøvelse som træner baglårsmusklerne og til en mindre grad lægmusklen. Øvelsen bruges ofte som et supplement til andre større ben øvelser, hvis man ønsker en større belastning på netop baglårsmusklerne – uden at belaste andre muskler i benene.
Denne variation af leg curl udføres i TRX systemet, hvor hælene placeres i TRX håndtagene, og trækkes mod numsen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på ryggen på gulvet. Fødderne er placeret i TRX håndtagene. Hoften er løftet en anelse fra gulvet, mens den øvre del af ryggen har kontakt. Benene er strakte.
Slutposition: Liggende på ryggen på gulvet. Fødderne er placeret i TRX håndtagene. Den øvre del af ryggen har kontakt med gulvet. Benene er bøjet, og hælene er ført mod numsen.
Udførsel:
- Bøj benene og før hælene mod numsen, så hoften løftes yderligere
- Stræk langsomt og kontrolleret benene og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne
Sekundær: Lægmusklen (Gastronemius)