Leg curl – Lying – double barrel – 1 ¼ at top and bottom

Leg curl er en isolationsøvelse som træner baglårsmusklerne og til en mindre grad lægmusklen. Leg curl bruges ofte som et supplement til andre større ben øvelser, hvis man ønsker en større belastning på netop baglårsmusklerne – uden at belaste andre muskler i benene.

I denne variation af leg curls udføres 1 ¼ gentagelser både i bunden og i toppen af øvelsen. Ved at udføre ¼ gentagelse, for hver gentagelse øges, det metaboliske stress, hvilket er en vigtig faktor, hvis man gerne vil optimere muskelvæksten. Derudover tillader denne metode at træne med en lavere belastning (antal kg) og samtidig opnå gode resultater. Dette kan f.eks. være en fordel ved begrænset udstyr, eller hvis man oplever smerter ved højere belastninger (antal kg).

Startposition: Liggende på maven med begge knæ placeret lige udenfor bænken og fødderne under hver sin pude.

Slutposition: Begge ben bøjet, så hælene er tæt på balderne.

Udførsel:

1. Løft kontrolleret fødderne op mod balderne
2. Sænk langsomt og kontrolleret fødderne ¼ ad vejen
3. Løft kontrolleret fødderne op mod balderne
4. Sænk langsomt og kontrolleret fødderne til startpositionen
5. Løft kontrolleret fødderne op ¼ ad vejen mod balderne
6. Sænk langsomt og kontrolleret fødderne til startpositionen

Muskler trænet:

Primær: Baglårsmusklerne

Sekundær: Lægmusklen (Gastronemius)