Leg extension er en isolationsøvelse som træner forlårsmusklen. Leg extensions bruges ofte som et supplement til andre større benøvelser, hvis man ønsker en større belastning pånetop forlårsmusklen – uden at belaste andre muskler i benene.
Denne 2-1 variation af leg extensions tillader at udføre den sænkende (excentriske) fase, hvor man er stærkest, med en større belastning på det arbejdende ben, uden at den løftende (koncentriske) fase, hvor man er svagest, bliver en begrænsning. Dette sikres ved, at begge ben hjælper med at udføre den løftende (koncentriske) fase, mens kun det ene arbejdende ben udfører den sænkende (excentriske) fase.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende i sædet med begge ben bøjet og puden på oversiden af fødderne
Slutposition: Begge ben fuld strakte og på linje med knæet
Udførsel:
- Stræk benene
- Sænk hurtigt det støttende ben
- Sænk langsomt og kontrolleret det arbejdende ben
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: