Leg extension er en isolationsøvelse som træner forlårsmusklen. Leg extensions bruges ofte som et supplement til andre større benøvelser, hvis man ønsker en større belastning på netop forlårsmusklen – uden at belaste andre muskler i benene.
Denne variation af leg extension udføres med en elastik. Elastikken placeres omkring den ene fod og bindes omkring et punkt under kroppen. Leg extension med en elastik, er en god måde at træne forlårsmusklen, uden brug af vægte.
Eftersom denne variation af leg extension udføres med ét ben ad gangen (unilateralt), sikres samme belastning på begge ben, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse benene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en stol eller bænk med begge ben bøjet. Elastikken er omkring den arbejdende fod/ankel og bundet til et punkt under stolen.
Slutposition: Det arbejdende ben er strakt og på linje med knæet. Elastikken er omkring den arbejdende fod/ankel og bundet til et punkt under stolen.
Udførsel:
- Stræk det arbejdende benet, så elastikken er udstrakt
- Bøj kontrolleret det arbejdende ben til startpositionen, så elastikken er slap
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær:
