Lu raises er en skulderøvelse som tillader at belaste skulderen i forskellige positioner. Der er i alt fire led, som tilsammen udgøre skulderleddet. Ved at lave en øvelse, hvor samtlige led bevæges, vil man kunne træne sig til en bedre kontrol og stabilitet over leddene. Lu raises er derfor en fantastisk øvelse til at stabiliserer og optimerer skulderbladets position under belastning.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med skulderbredde afstand mellem fødderne. Armene er strakte ned foran kroppen. Neutral greb omkring håndvægtene. Håndvægtene placeret foran hoften.
Slutposition: Stående med skulderbredde afstand mellem fødderne. Armene er strakte op over hovedet. Neutral greb omkring håndvægtene.
Udførsel:
- Før håndvægtene op over hovedet, armene holdes strakte
- Sænk håndvægtene til startpositionen, armene holdes strakte
Muskler trænet:
Primær: Den midterste del af skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den øverste del af den øvre ryg (Trapezius), den forreste og bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)