Lunge er en flerledsøvelse som imiterer et traditionel squat, eftersom begge øvelser indebærer knæfleksion til omkring 90 grader. En af fordelene ved et lunge, er at øvelsen udføres med et ben ad gangen (unilateralt), hvilket sikrer samme belastning på begge ben, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse benene imellem.
Denne variation af lunge udføres med et TRX system, hvilket tillader at bøje knæet meget mere og på den måde opnå et større stræk på forlårsmusklen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og smallere end hoftebredde afstand mellem fødderne. Kroppen er en anelse tilbagelænet, så TRX systemet er udstrakt. TRX håndtagene holdes foran brystet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Det arbejdende ben er bøjet så låret er parallel med gulvet. Det støttende ben er bøjet og kun toppen af foden har kontakt med gulvet, bagved kroppen. Kroppen er en anelse tilbagelænet, så TRX systemet er udstrakt. TRX håndtagene holdes foran brystet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj det ene knæ og før det andet ben bagved kroppen, så alt vægt placeres på det forreste ben
- Stræk benet og returnerer til startpositionen
- Bøj det andet knæ og før det andet ben bagved kroppen, så alt vægt placeres på det forreste ben
- Stræk benet og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
