Lunge er en flerledsøvelse som imiterer et traditionel squat, eftersom begge øvelser indebærer knæfleksion til omkring 90 grader. En af fordelene ved et lunge, er at øvelsen udføres med et ben ad gangen (unilateralt), hvilket sikrer samme belastning på begge ben, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse benene imellem.
Denne variation af lunge udføres med et TRX system, hvilket tillader at bøje knæet meget mere og på den måde opnå et større stræk på forlårsmusklen. Yderligere udføres alle gentagelser med det ene ben, før man skifter til det andet ben. Udover at øge det metaboliskestress, som er en vigtig faktorer for muskelvækst, gør denne træningsmetode øvelsen mere udfordrende, uden at påvirke belastningen (antal kg).
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og smal afstand mellem fødderne. Kroppen er en anelse tilbagelænet, så TRX systemet er udstrakt. TRX håndtagene holdes foran brystet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Det arbejdende ben er bøjet så låret er parallel med gulvet. Det støttende ben er bøjet og svæver over gulvet, bagved kroppen. Kroppen er en anelse tilbagelænet, så TRX systemet er udstrakt. TRX håndtagene holdes foran brystet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj det arbejdende ben og før det støttende ben bagved kroppen uden at det støttende ben rører gulvet
- Stræk det arbejdende ben og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
