Lunge er en flerledsøvelse som imiterer et traditionel squat, eftersom begge øvelser indebærer knæfleksion til omkring 90 grader. En af fordelene ved et lunge, er at øvelsen udføres med et ben ad gangen (unilateralt), hvilket sikrer samme belastning på begge ben, og samtidig begrænser forskelle i styrke/muskelmasse benene imellem.
Fordi øvelsen bliver udført fra en platform, øges range of motion (ROM – bevægebanen), og derved bliver belastningen på det forreste ben større.
Denne variation kan både laves med håndvægte og vægtstang.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Begge ben strakte med en skulderbreddes mellemrum imellem fødderne – stående ovenpå en platform (10-15 cm høj). Ryg og nakke holdes neutrale.
Slutposition: Det arbejdende ben placeret i jorden foran kroppen med et bøjet knæ. Det støttende ben holdes udstrakt i samme position ovenpå platformen. Ryg og nakke holdes neutrale.
Udførsel:
- Tag et stort skridt frem med det arbejdende ben
- Bøj benet, så baglåret får kontakt med lægmusklen
- Stræk/pres med det forreste ben, og før benet tilbage til startpositionen på platformen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
