Lunge er en flerledssøvelse som imiterer et traditionel squat, eftersom begge øvelser indebærer knæfleksion tilomkring 90 grader. En af fordelene ved et lunge, er at øvelsen udføres med et ben ad gangen (unilateralt), hvilket sikrer samme belastning på begge ben, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse benene imellem.
Fordi øvelsen bliver udført fra en platform, øges range of motion (ROM – bevægebanen), og derved bliver belastningen på det forreste ben større.
Denne variation kan både laves med håndvægte og vægtstang.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Begge ben strakte med en skulderbreddes mellemrum imellem fødderne – stående ovenpå en vægtskive (5-10cm). Ryg og nakke holdes neutrale.
Slutposition: Det arbejdende ben er bøjet og placeret på vægtskiven. Det støttende ben er semi-strakt og placeret bagved kroppen – oppe på tæerne. Ryg og nakke holdes neutrale.
Udførsel:
- Tag et stort skridt tilbage med det støttende ben, mens det arbejdende ben forbliver på vægtskiven
- Bøj det arbejdende ben (forreste), så der opstår en 90 graders vinkel i knæleddet
- Stræk/pres med det forreste ben (forreste), og før det støttende ben (bagerste) tilbage til startpositionen på vægtskiven
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
