Neck extension er en isolationsøvelse, som træner musklerne i nakken/øvre ryg, som står for at ekstendere nakken (føre hovedet tilbage). Hvis disse muskler er svage, hvilket ofte er tilfældet, hvis de ikke trænes, kan ubehag/smerter opstå i nakke området, hvilket kan udvikle sig til spændingshovedpine.
Yderligere øges risikoen for nakkesmerter, når nakken placeres i en statisk (ingen bevægelse) position i lange periode – f.eks. når man sidder ved en computer og arbejder. Nakkeøvelser som denne kan være et godt værktøj til at forebygge og lindre nakkesmerter og spændingshovedpiner.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med ryggen mod vægen og hoftebredde afstand mellem fødderne. Medicinbolden er placeret mellem hovedet og væggen, så bagsiden af hovedet placeres i bunden af bolden. Nakkemusklerneer afslappet.
Slutposition: Stående med ryggen mod vægen og hoftebredde afstand mellem fødderne. Medicinbolden er placeret mellem hovedet og væggen, så bagsiden af hovedet placeres i bunden af bolden. Hovedet er presset tilbage i bolde så nakken har kontakt med bolden.
Udførsel:
- Pres hovedet tilbage i bolden så nakken får kontakt med bolden
- Før hovedet frem til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Skulderbladsløfteren (Levator scapulae), nakkens bandagemuskel (Pleniuscervicis), kraniets bandagemuskel (Spelnius capitis) og den øvre rygmuskel (Trapezius)
Sekundær:
