Neck extension er en isolationsøvelse, som træner musklerne i nakken/øvre ryg, som står for at ekstendere nakken (føre hovedet tilbage). Hvis disse muskler er svage, hvilket ofte er tilfældet, hvis de ikke trænes, kan ubehag/smerter opstå i nakkeområdet, hvilket kan udvikle sig til spændingshovedpine.
Yderligere øges risikoen for nakkesmerter, når nakken placeres i en statisk (ingen bevægelse) position i lange periode – f.eks. når man sidder ved en computer og arbejder. Nakkeøvelser som denne kan være et godt værktøj til at forebygge og lindre nakkesmerter og spændingshovedpiner.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med ryggen mod vægen og hofte breddeafstand mellem fødderne. Medicinbolden er placeret mellem hovedet og væggen, så bagsiden af hovedet er placeret midt på bolden. Nakkemusklerne er afslappet.
Slutposition: Stående med ryggen mod vægen og hoftebredde afstand mellem fødderne. Medicinbolden er placeret mellem hovedet og væggen, så bagsiden af hovedet er placeret midt på bolden. Hovedet er presset tilbage i bolde, så man laver en dobbelthage.
Udførsel:
- Pres hovedet tilbage i bolden og lav en dobbelt hage
- Før hovedet frem til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Skulderbladsløfteren (Levatorscapulae), nakkens bandagemuskel (Plenius cervicis), kraniets bandagemuskel (Spelnius capitis) og den øvre rygmuskel (Trapezius)
Sekundær:
