Neckflexion er en isolationsøvelse som træner musklerne i nakken/øvre ryg, som står for at flekterer nakken (føre hovedet frem). Hvis disse muskler er svage, hvilket ofte er tilfældet hvis de ikke trænes, kan ubehag/smerter opstå i nakkeområdet, hvilket kan udvikle sig til spændingshovedpine.
Yderligere øges risikoen for nakkesmerter når nakken placeres i en statisk (ingenbevægelse) position, i lange periode, f.eks. når man sidder ved en computer ogarbejder. Nakke øvelser, som denne, kan være et godt værktøj til at forebygge og lindrer nakkesmerter og spændingshovedpiner.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på ryggen på en flad bænk. Overkroppen er placeret så hovedet går udover kanten af bænken. Benene er bøjet, og fødderne er placeret fladt på gulvet. Hovedet er i neutral position, og er på linje med kroppen. Armene holder en håndvægt på panden.
Slutposition: Liggende på ryggen på en flad bænk. Overkroppen er placeret så hovedet går udover kanten af bænken. Benene er bøjet, og fødderne er placeret fladt på gulvet. Hovedet er bøjet bagover, så toppen af hovedet peger mod gulvet. Armene holder en håndvægt på panden.
Udførsel:
- Bøj langsomt og kontrolleret hovedet bagover, så toppen af hovedet peger mod gulvet
- Spænd i nakken og før hovedet op i en neutral position på linje med kroppen
Muskler trænet:
Primær: Halsskråmusklen (Sternocleidomastoideus), nakkens bandagemuskel (Plenius cervicis), nakkens lange muskel (Longus colli) og kraniets lange muskel (Longus capitis)
Sekundær:
