Nordic hamstring curl træner baglårsmusklerne og til en mindre grad lægmusklen. Øvelsen bruges ofte som et supplement til andre større ben øvelser, hvis man ønsker en større belastning på netop baglårsmusklerne – uden at belaste andre muskler i benene. Yderligere har Nordic hamstring curl vist at beskytte imod baglårsskader, som fibersprængninger.
I denne variation placeres en elastik omkring brystet og bindes til et punkt – bagved kroppen. Elastikken hjælper med at udføre øvelsen, eftersom elastikken både hjælper med at sænke og rejse kroppen.
Nordic hamstring curl kan enten trænes med en partner, som holder anklerne mod gulvet, eller alene ved at placerer hælene imod et fast genstand, som en ribbe, vægtstang eller lignende.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende i en knælende position. Benene er bøjet og underbenet har kontakt med gulvet. Overkroppen er lodret gulvet, så der opstår en 90 graders vinkel i knæleddet. Elastikken er placeret omkring brystet og til et punkt bagved kroppen. Fødderne holdes nede af en ribbe eller lignende. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Benene er strakt og underbenet har kontakt med gulvet. Overkroppen er ført mod gulvet, så overkroppen er så tæt på vandret, som ens styrke tillader. Elastikken er placeret omkring brystet og til et punkt bagved kroppen. Fødderne holdes nede af en ribbe eller lignende. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Sænk langsomt og kontrolleret overkroppen mod gulvet, mens overkroppen holdes lige
- Bøj i knæene og vend tilbage til startpositionen, mens overkroppen holdes lige
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne
Sekundær: Lægmusklen (Gastronemius)
“,
