Nordic hamstring curl er en isolationsøvelse som træner baglårsmusklerne og til en mindre grad lægmusklen. Øvelsen bruges ofte som et supplement til andre større ben øvelser, hvis man ønsker en større belastning på netop baglårsmusklerne – uden at belaste andre muskler i benene. Yderligere har Nordic hamstring curl vist at beskytte imod baglårsskader, som fibersprængninger.
I denne variation af Nordic hamstring curl placeres hænderne ovenpå en medicin bold. Dette tillader at placerer en del af vægten på bolden og derved reducerer styrkekravet til baglåret, hvilket gør at øvelsen bliver nemmere at udføre.
Nordic hamstring curl kan enten trænes med en partner, som holder anklerne mod gulvet, eller alene ved at placerer hælene imod et fast genstand, som en ribbe, vægtstang eller lignende.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende i en knælende position. Benene er bøjet og underbenet har kontakt med gulvet. Overkroppen er lodret gulvet, så der opstår en 90 graders vinkel i knæleddet. Fødderne holdes nede af en ribbe eller lignende. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Benene er strakt og underbenet har kontakt med gulvet. Overkroppen er ført mod gulvet, så overkroppen er så tæt på vandret, som ens styrke tillader. Fødderne holdes nede af en ribbe eller lignende. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Sænk langsomt og kontrolleret overkroppen mod gulvet, mens overkroppen holdes lige
- Bøj i knæene og vend tilbage til startpositionen, mens overkroppen holdes lige
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne
Sekundær: Lægmusklen (Gastronemius)
