Pallof press er det, man kalder for en anti-rotationsøvelse, idet øvelsen, i alt sin enkelthed, går ud på at holde kroppen lige og undgå rotation. For at undgå at overkroppen roterer, skal musklerne i coren lave en isometrisk kontraktion (muskel aktivering uden bevægelse), hvilket resulterer i muskelvækst/styrke.
Fordi denne variation af pallof press udføres stående, assisterer benene coremuskulaturen i at undgå rotationen, hvilket er formålet med øvelsen. Denne variation er derfor god, hvis man ingen erfaring har med pallof press.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med en bred afstand mellem fødderne og let bøj i knæene. Armene tæt ind på kroppen i brysthøjde. Den arm/hånd som er tættest på elastikken, holder elastikken, den anden hånd er ovenpå.
Slutposition: Stående med en bred afstand mellem fødderne og let bøj i knæene. Armene er strakte i brysthøjde. Den arm/hånd som er tættest på elastikken, holder elastikken, den anden hånd er ovenpå.
Udførsel:
- Pres elastikken væk fra dig, indtil dine albuer er fuld strakte
- Hold pause, alt efter det angivet tempo, med armene strakte
- Bøj armene langsomt og før elastikken mod brystet
Musklertrænet:
Primær: De skrå mavemuskler (Obliques)
Sekundær: De lige mavemuskler (Rectus abdominies)
