Pallof press er det, man kalder for en anti-rotationsøvelse, idet øvelsen, i alt sin enkelthed, går ud på at holde kroppen lige og undgå rotation. For at undgå at overkroppen roterer, skal musklerne i coren lave en isometrisk kontraktion (muskel aktivering udenbevægelse), hvilket resulterer i muskelvækst/styrke.
Fordi denne variation af pallof press udføres halvt knælende, kan benene ikke assisterer coremuskulaturen, hvilket øger belastningen på coremuskulaturen. Denne variation kræver derfor en stærkere core, sammenlignet med den stående variation.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Det knæ som er tættest på kabeltårnet placeres på gulvet og det andet placeres, med flad fod på jorden, foran kroppen. Armene tæt ind på kroppen i brysthøjde. Den arm/hånd som er tættest på kabeltårnet, holder håndtaget, den anden hånd er ovenpå.
Slutposition: Det knæ som er tættest på kabeltårnet placeres på gulvet og det andet placeres, med flad fod på jorden, foran kroppen. Armene er strakte i brysthøjde. Den arm/hånd som er tættest på kabeltårnet, holder håndtaget, den anden hånd er oven på.
Udførsel:
- Pres håndtaget væk fra dig indtil dine arme er strakte
- Hold pause, alt efter det angivet tempo, med armene strakte
- Bøj langsomt armene og før håndtaget mod brystet
Musklertrænet:
Primær: De skrå mavemuskler (Obliques)
Sekundær: De lige mavemuskler (Rectus abdominies)
