Pike er enøvelse som træner mavemusklerne og generelt styrker coren. En stærk coremuskulatur er essentiel for en sund og smertefri lænd. I denne variation af pike udføres øvelsen i et TRX system, hvilket øger kravet til corestabilitet, da fødderne har et ustabilt underlagt.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende i push up stilling med benene strakte, og fødderne placeret i TRX håndtagene. Armene har kontakt med gulvet, og maven er spændt. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Benene er strakte og fødderne placeret i TRX håndtagene. Armene har kontakt med gulvet og maven er spændt. Hoften er løftet så højt som muligt, og benene er ført mod overkroppen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Løft hoften og før benene mod overkroppen (Kroppen danner et omvendt V)
- Sænk hoften og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: De lige mavemuskler (Rectus abdominies)
Sekundær: