Planke er en øvelse, som er god til at træne coremuskulaturen ved at skabe et længerevarende isometrisk hold (muskelspænding uden bevægelse). En stærk coremuskulatur er essentiel for en sund og smertefri lænd. I denne variation af plank udføres øvelsen i et TRX-system, hvilket øger kravet til corestabilitet, da fødderne har et ustabilt underlag.
Øvelsens sværhedsgrad kan ændres alt efter arm placering:
Den normale variation: Hold armen ned langs kroppen
Den sværere variation: Hold armen strakt over kroppen, lodret gulvet
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende med siden mod gulvet. Benene er strakte, og fødderne er placeret i TRX håndtagene. Den ene arm er er bøjet, og underarmen har kontakt med gulvet. Den anden arm er placeret alt efter den ønsket sværhedsgrad.
Startposition: Liggende med siden mod gulvet. Benene er strakte, og fødderne er placeret i TRX håndtagene. Den ene arm er er bøjet, og underarmen har kontakt med gulvet. Den anden arm er placeret alt efter den ønsket sværhedsgrad.
Udførsel:
- Lig stille og hold spændingen i maven
Muskler trænet:
Primær: De skrå mavemuskler (Obliques)
Sekundær: De lige mavemuskler (Rectus abdominies)
