Planke er en øvelse, som er god til at træne coremuskulaturen ved at skabe et længerevarende isometrisk hold (muskelspænding uden bevægelse). En stærk coremuskulatur er essentiel for en sund og smertefri lænd. I denne variation af plank udføres øvelsen i et TRX-system, hvilket øger kravet til corestabilitet, da fødderne har et ustabilt underlag.
Øvelsen kan både udføres med strakte arme og hænderne placeret i gulvet eller med bøjet arme og underarmene placeret i gulvet.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende parallelt gulvet med benene strakte, og fødderne placeret i TRX håndtagene. Armene har kontakt med gulvet, og maven er spændt. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Liggende parallelt gulvet med benene strakte, og fødderne placeret i TRX håndtagene. Armene har kontakt med gulvet, og maven er spændt. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Lig stille og hold spændingen i maven
Muskler trænet:
Primær: De lige mavemuskler (Rectus abdominies)
Sekundær:
