Powell raise er en øvelse til skuldermusklen, den øvre del af ryggen og dele af rotatercuffen. En sund og stærk rotatercuff er essentielt for at stabilisere skulderleddet og derved undgå skulderskader. Det er derfor vigtigt at inkorporere øvelser, som styrker rotatercuffen.
Eftersom øvelsen udføres en arm adgangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge skuldre, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse skuldrene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på siden på gulvet med den arbejdende arm op ad. Den arbejdende arm er strakt over kroppen, så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Slutposition: Liggende på siden på gulvet. Den arbejdende arm er strakt foran kroppen udfor øjnene, så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Sænk langsomt håndvægten ned mod gulvet foran hovedet. Armen skal være strakt hele vejen
- Stop lige inden håndvægten rammer gulvet
- Før håndvægten op med strakt arm til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den nedre og midterste del af den øvreryg (Trapezius), den midterste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den lille skuldermuskel (Teres minor)
