“description”: “
Press around er en flerledsøvelse som træner brystmusklen. Når man laver press around er det vigtigt at man ikke presser håndtaget frem, men i stedet tænker at man skal føre sin overarm ind mod brystet. Det er vigtigt at man kun bøjer albuen minimalt under udførslen, så alt bevægelse skabes af brystet.
I denne variation af press around placeres kablet i ca. højdehøjde. Dette resulterer i at den øvre del af brystet belastes mest.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge brystmuskler og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse brystmusklerne imellem.
“,
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med hoftebredde afstand mellem fødderne og den modsatte fod forrest. Stå et par skridt foran kabeltårnet – med ryggen til kabeltårnet. Støttende arm holder ved hoften eller ved en fast genstand for øget stabilitet. Proneret greb omkring håndtaget. Armen er semi bøjet og hånden er placeret ved skulderen.
Slutposition: Stående med hoftebredde afstand mellem fødderne og den modsatte fod forrest. Stå et par skridt foran kabeltårnet – med ryggen til kabeltårnet. Støttende arm holder ved hoften eller ved en fast genstand for øget stabilitet. Proneret greb omkring håndtaget. Armen er bøjet og overarmen er ført ind tæt ved brystet, så armen er foran kroppen.
Udførsel:
- Før overarmen mod brystet, så armen føres frem foran kroppen – minimer alt bevægelse i albuen
- Før armen tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den nederste del af den store brystmusklen (Pectoralis major)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus)
