Pull down er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Pull down kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen vertikalt.
I denne variation af pull down trækkes albuerne ikke bagved kroppen. På den måde minimeres brugen af armbøjeren, og derved holdes en større spænding på den brede rygmuskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med overkroppen foroverbøjet. Armene er strakte mod elastikken. Neutral greb omkring elastikken. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med overkroppen foroverbøjet. Armene er bøjet, og overarmen er lodret gulvet. Neutral greb omkring elastikken. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Træk elastikken ved at bøje armene, indtil overarmen er lodret gulvet
- Sænk langsomt og kontrolleret elastikken til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: