Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med benene bøjet, og fødderne placeret fladt på gulvet. Armene er strakte op over hovedet. Smalt neutralt greb omkring håndtaget. Ryg og nakke er neutral.
Slutposition: Siddende på en bænk med benene bøjet, og fødderne placeret fladt på gulvet. Armene er bøjet så håndtaget er udfor hagen. Smalt neutralt greb omkring håndtaget. Ryg og nakke er neutral.
Udførsel:
- Læn overkroppen bagover i en 45 graders vinkel
- Træk håndtaget ned foran hagen
- Før langsomt og kontrolleret håndtaget tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi) og den midterste del af den øvre rygmuskel (Trapezius).
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)