Pull down er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Pull down kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen vertikalt.
Denne variation af pull down udføres med et medium greb (skulderbredde). Denne placering af hænderne resulterer i, at albuerne holdes tæt inde ved kroppen, hvilket placerer en større belastning på den brede rygmuskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på ryggen på gulvet. Benene er bøjet, og fødderne er placeret fladt på gulvet. Armene er strakte mod elastikken. Neutralt greb omkring elastikken.
Slutposition: Liggende på ryggen på gulvet. Benene er bøjet, og fødderne er placeret fladt på gulvet. Armene er bøjet, og overarmen er parallel med gulvet. Neutralt greb omkring elastikken.
Udførsel:
- Træk elastikken mod lårene ved at bøje armene
- Sænk langsomt og kontrolleret elastikken mod startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)