Pull over er en øvelse som træner den brede rygmuskel. Øvelsen træner den brede rygmuskel i dens forlængede position, i modsætning til pull over med elastik, hvor musklen trænes i den forkortede position.
Når du bliver stærkere, kan du putte forskellige ting i tasken, og derved øge belastningen (antal kg du løfter).
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på ryggen på gulvet. Benene er bøjet, og fødderne er placeret fladt på gulvet. Armene er strakte over hovedet, og holder fast i en tasken.
Slutposition: Liggende på ryggen på gulvet. Benene er bøjet, og fødderne er placeret fladt på gulvet. Armene er strakte over kroppen så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Træk tasken op over kroppen så skulder, albue og håndled er på en lige linje
- Sænk langsomt og kontrolleret tasken til startpositionen, mens armene holdes strakte
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den trehovedet armstrækker (Triceps)
