Pull up er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerene.
Denne variation af pull up udføres med smal afstand mellem hænderne. Den smalle afstand resulterer i, at albuerne holdes tæt inde ved kroppen, hvilket placerer en større belastning på den brede rygmuskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Hængende fra en pull up bar. Hænderne er placeret smallere end skulderbredde. Proneret greb omkring baren. Armene er strakte.
Slutposition: Hængende fra en pull up bar. Hænderne er placeret smallere end skulderbredde. Proneret greb omkring baren. Armene er bøjet, så brystet er ved baren, og albuerne er ved siden af kroppen.
Udførsel:
- Træk overkroppen op til baren
- Sænk overkroppen ned til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste og midterste del af den øvre ryg muskel (Trapezius)
Sekundær: Den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus), den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Brachialis)