Push up er en flerledsøvelsen som træner brystmusklen, skuldermusklen og armstrækkerne.
Denne variation af push up udføres ovenpå en elastik. Dette resulterer i, at elastikken er mest udstrakt efter den sænkende (excentriske) fase, og den vil derfor hjælpe med at udføre den løftende (koncentriske) fase, som er den hårde del af øvelsen. Denne variation af push up er god, hvis man allerede kan lave push up på knæene, men stadig mangler lidt styrke, inden man kan lave en traditionel push up.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende i planke position med strakte arme. Hænderne er placeret en anelse smallere end skulderbredde. Elastikken er placeret hen over brystet og bagved kroppen. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Liggende i planke position med bøjet arme. Hænderne er placeret en anelse smallere end skulderbredde. Elastikken er placeret hen over brystet og bagved kroppen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene og sænk langsomt kroppen mod gulvet
- Pres gulvet væk og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den store brystmuskel (Pectoralis major)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den trehovedet armstrækker (Triceps brachii)
