Push up er en flerledsøvelsen som træner brystmusklen, skuldermusklen og armstrækkerne.
I denne variation af push up er det kun den sænkende (excentriske) fase, som udføres. Den sænkende fase er den del af løftet, hvor man er stærkest. Når den løftende (koncentriske) fase fjernes, kan man udføre øvelsen med en større belastning eller flere gentagelser ved samme belastning, uden at den løftende fase bliver en begrænsning.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende i planke position med strakte arme. Hænderne er placeret en anelse smallere end skulderbredde. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Liggende i planke position med bøjet arme. Hænderne er placeret en anelse smallere end skulderbredde. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene og sænk langsomt kroppen mod gulvet
- Placerer knæene i jorden
- Træk armene
- Træk benene, og indtag startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den store brystmuskel (Pectoralis major)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den trehovedet armstrækker (Triceps brachii)
