Push up er en flerledsøvelsen som træner brystmusklen, skuldermusklen og armstrækkerne.
I denne variation af push up placeres en elastik omkring den øvre del af ryggen og ned under hænderne. Dette resulterer i, at den løftende (koncentriske) fase bliver tungere, eftersom elastikken udstrækkes og skaber en øget modstand. Push up med en elastik kan derfor bruges til at øge belastningen.
Yderligere skaber den bredere placering af hænderne en øget belastning på brystmusklen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende i planke position med strakte arme. Hænderne er placeret en anelse bredere end skulderbredde. En elastik er placeret hen over den øvre del af ryggen og ned under hænderne. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Liggende i planke position med bøjet arme. Hænderne er placeret en anelse bredere end skulderbredde. En elastik er placeret hen over den øvre del af ryggen og ned under hænderne. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene og sænk langsomt kroppen mod gulvet
- Pres gulvet væk og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den store brystmuskel (Pectoralis major)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den trehovedet armstrækker (Triceps brachii)
