Push up er en flerledsøvelsen som træner brystmusklen, skuldermusklen og armstrækkerne.
Denne variation af push up udføres med to håndtag. Dette resulterer i, at albuerne kommer længere bagved kroppen, i slutpositionen, og derved skabes et større stræk på den store brystmuskel.
Denne variation af push up udføres med fødder eleveret på en bænk/pude/platform. Dette resulterer i en positiv hældning (fødderne højere end brystet) og placerer derfor en større belastning på den øvre del af den store brystmuskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende i planke position med strakte arme. Hænderne er placeret en anelse bredere end skulderbredde. Hænderne er placeret ovenpå to håndtag og fødderne er placeret ovenpå en pude. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Liggende i planke position med bøjet arme. Hænderne er placeret en anelse bredere end skulderbredde. Hænderne er placeret ovenpå to håndtag og fødderne er placeret ovenpå en pude. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene og sænk langsomt kroppen mod gulvet
- Pres gulvet væk og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den øvre del af den store brystmuskel (Pectoralis major)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den trehovedet armstrækker (Triceps brachii)
