Push up er en flerledsøvelsen som træner brystmusklen, skuldermusklen og armstrækkerne.
Denne variation af push up udføres ovenpå en elastik. Dette resulterer i, at elastikken er mest udstrakt efter den sænkende (excentriske) fase, og den vil derfor hjælpe med at udføre den løftende (koncentriske) fase, som er den hårde del af øvelsen. Derudover udføres øvelsen på knæene, hvilket yderligere reducerer sværhedsgraden.
Denne variation af push up er for personen som ingen erfaring har med styrketræning og push up. Derfor er denne øvelse en god introduktionsøvelse og et godt sted at starte hvis man vil lære at lave en traditionel push up.
Udførselaf øvelsen:
Startposition:Liggende i planke position med strakte arme og knæene i gulvet. Hænderne er placeret en anelse bredere end skulderbredde. En elastik placeret hen over brystet og op bagved kroppen. Neutral ryg og nakke.
Slutposition:Liggende i planke position med bøjet arme og knæene i gulvet. Hænderne er placeret en anelse bredere end skulderbredde. En elastik placeret hen over brystet og op bagved kroppen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene og sænk langsomt overkroppen mod gulvet
- Pres gulvet væk og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den store brystmuskel (Pectoralis major)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den trehovedet armstrækker (Triceps brachii)
