Push up er en flerledsøvelsen som træner brystmusklen, skuldermusklen og armstrækkerne.
Denne variation af push up udføres med knæene placeret i gulvet, hvilket er en lettere udgave af den traditionelle pike push up. I takt med at armene bøjes bliver overkroppen lænet fremover, så hovedet føres ud foran hænderne. Dette imiterer et skulderpres og øger derved belastningen på skuldermusklen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Armene er strakte, og hænderne er placeret bredere end skulderbredde. Benene er bøjet og knæene er placeret i gulvet. Fødderne er løftet en anelse op fra gulvet.
Slutposition: Armene er bøjet, og hænderne er placeret bredere end skulderbredde. Overkroppen er lænet fremover, så ansigtet er lige over gulvet, foran hænderne. Benene er bøjet og knæene er placeret i gulvet. Fødderne løftet, så underbenet er tæt på lodret.
Udførsel:
- Bøj armene og læn overkroppen fremover, så hovedet føres ud foran hænderne
- Pres gulvet væk og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær:Skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær:Den trehovedet armstrækker (Triceps brachii) og den øvre del af store brystmuskel (Pectoralis major)
