Push up er en flerledsøvelsen som træner brystmusklen, skuldermusklen og armstrækkerne.
Denne variation af push up udføres med fødderne placeret tættere på kroppen, hvilket resulterer i, at numsen løftes mod loftet, og ryggen får en skrå vinkel mod gulvet. Denne placering af overkroppen – i kombination med at armene presses over hovedet – imiterer et skulderpres og øger derved belastningen på skuldermusklen.
Dertil er fødderne hævet på en stol og hænderne hævet på en bænk. Dette tillader en større ROM (range of motion – bevægebane) og derved skaber et større stræk på skuldermusklen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Armene er strakte, og hænderne placeret bredere end skulderbredde på en bænk. Benene er strakte og fødderne er placeret tættere mod kroppen, så numsen er løftet mod loftet. Stå på tæer ovenpå en stol.
Slutposition: Armene er bøjet, og hænderne placeret bredere end skulderbredde på en bænk. Benene er strakte og fødderne er placeret tættere mod kroppen, så numsen er løftet mod loftet. Stå på tæer ovenpå en stol.
Udførsel:
- Bøj armene og sænk langsomt ansigtet mod gulvet, hen over bænken
- Pres bænken væk og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii) og den øvre del af store brystmuskel (Pectoralis major)
