Rack pull er en flerledsøvelsen som træner baglårsmusklerne, baldemusklen og lændemusklerne. Derudover trænes den store rygmuskel og nakkemusklen.
I denne variation af rack pull placeres stangen lige over knæet. Dette opnås ved at indstille på sikkerhedspindende. Denne placering gør det muligt at træne den sidste sidste halvdel af den løftende (koncentriske) fase i et dødløft.
Hvis man har problemer med at holde stangen, anbefaler vi, at man bruger straps.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stangen placeret ovenpå sikkerhedspindende, så stangens højde er lige over knæet. Overhåndsgreb omkring stangen med hænderne placeret en anelse bredere end skulderbredde
Slutposition: Hoften er fuld ekstenderet, og balderne er aktiverede. Stangen er omkring hoften.
Udførsel:
- Skub hofte og knæ tilbage.
- Bøj cirka 5-10 grader i knæene
- Skab energi i stangen, og træk slack ud af stangen (træk i stangen, indtil det er lige ved at løftes)
- Skub hoften ind i stangen (ekstenderer hoften)
- Sænk langsom stangen ved at føre hoften tilbage
“,
“muscle_group_description”: ”
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne, baldemusklen (Gluteus maximus) og lændemusklerne (Erector Spinae)
Sekundær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi) og nakkemusklerne (Øvre del af trapezius)