Rear delt fly træner den bagerste del af skuldermusklen, den øvre del af ryggen og dele af rotatercuffen. En sund og stærk rotatercuff er essentielt for at stabilisere skulderleddet og derved undgå skulderskader. Det er derfor vigtigt at inkorporere øvelser, som styrker rotatercuffen.
Denne variation af rear delt fly udføres med en elastik, hvilket tillader at øge belastningen, uden brug af vægte.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med overkroppen foroverbøjet. Armene er let bøjet og peger mod gulvet. Elastikken er placeret under fødderne. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med overkroppen foroverbøjet. Armene er let bøjet og albuerne er på linje med skuldrene. Elastikken er placeret under fødderne. Neutral ryg ognakke.
Udførsel:
- Før armene op og ud til siden, så albuerne er på linje med skuldrene (tænk at hænderne skal så langt væk fra kroppen som muligt)
- Før armene tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den nedre del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den lille rygmuskel (Teres minor) og den midterste del af skuldermusklen (Deltoideus)
