Rear delt fly er en øvelse som træner den bagerste del af skuldermusklen, den øvre del af ryggen og dele af rotatercuffen. En sund og stærk rotatercuff er essentielt for at stabilisere skulderleddet og derved minimerer risikoen for skulderskader. Det er derfor vigtigt at inkorporere øvelser, som styrker rotatercuffen.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge skuldre, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse skuldrene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med siden til kabeltårnet. Proneret greb omkring rebet. Den støttende arm holder ved kabeltårnet, for øget stabilitet. Armen er let bøjet og holdes foran kroppen.
Slutposition: Stående med siden til kabeltårnet. Proneret greb omkring rebet. Den støttende arm holder ved kabeltårnet, for øget stabilitet. Armen er let bøjet, ud til siden for kroppen.
Udførsel:
- Før armen væk fra kabeltårnet
- Før armen tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den nedre del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den lille rygmuskel (Teres minor) og den midterste del af skuldermusklen (Deltoideus)
