Tilbagetrækning af skulderne er en fantastisk øvelse til at sikre en god kropsholdning. Et af de mest problematiske kropsholdninger for personer med meget kontorarbejde er, når skulderen ”falder fremad”. En god måde, hvorpå du kan forebygge / genoptræne dette, er ved at træne musklerne, der står for at trække skulderne tilbage, hvilket gør, at denne øvelse er god til alle personer med meget kontor arbejde.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med kroppen tilbagelænet så TRX systemet er udstrakt. Armene er strakte foran kroppen, og holder fast i TRX håndtagene med et neutralt greb.
Slutposition: Stående med kroppen tilbagelænet så TRX systemet er udstrakt. Armene er strakte foran kroppen, og holder fast i TRX håndtagene med et neutralt greb. Skuldrene er ført tilbage og ned, så brystet er kommet tættere på TRX håndtagene.
Udførsel:
- Træk skuldrene tilbage og ned, så brystet kommer tættere på TRX håndtagene
- Returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Rotatercuff muskulaturen
Sekundær: