Reverse nordics er en kropvægtssøvelse, som hovedsagelig træner forlårsmusklen. Reverse nordics har en stor excentrisk (sænkende) komponent, hvilket betyder, at musklerne arbejder mens de forlænges.
En af fordelene ved reverse nordics, er at øvelsen har vist at beskytte imod muskelskader i forlårsmusklen, specielt i sportsgrene som indeholder hurtige retningsskift.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på knæene med tæerne placeret i gulvet bagved kroppen. Overkroppen er lodret gulvet og armene holdes strakte ned langs kroppen. Hoften er presset frem og balderne er spændte. Der holdes en lige linje fra knæene og op til hovedet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Siddende på knæene med tæerne placeret i gulvet bagved kroppen. Overkroppen er lænet så meget bagover din styrke og mobilitet tillader. Hoften er presset frem og balderne er spændte. Der holdes en lige linje fra knæene og op til hovedet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Pres hoften frem og spænd i balderne
- Læn overkroppen bagover, mens du holder en ret linje fra knæene til hovedet
- Før overkroppen op til startpositionen, mens du holder en ret linje fra knæene til hovedet
Muskler trænet:
Primær:Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær:
