Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
I denne variation af row skal albuerne op og ud til siden. Dette resulterer i en øget belastning på den bagerste del af skuldermusklen og den midterste del af den øvre rygmuskel. Samtidig fjernes aktiveringen af den brede rygmuskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med overkroppen foroverbøjet. Benene er let bøjet, og fødderne er placeret med hoftebredde afstand. Det ene ben er placeret foran kroppen. Armene er strakte ned mod gulvet, og holder fast i elastikken med et semi-proneret/overhåndsgreb. Elastikken er placeret under den forreste fod. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med overkroppen foroverbøjet. Benene er let bøjet, og fødderne er placeret med hoftebredde afstand. Det modsatte ben (af den arbejdende arm) er placeret foran kroppen. Armene er bøjet, og albuerne er ført op på linje med skulderne. Semi-proneret/overhåndsgreb omkring elastikken. Elastikken er placeret under den forreste fod. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Træk elastikken mod brystet og før albuen ud og op på linje med skuldrene
- Stræk armene og sænk langsomt elastikken mod gulvet
Muskler trænet:
Primær: Den midterste del af den øvre rygmuskel (Trapezius) og den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)
