Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge sidder af ryggen, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse siderne imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med overkroppen foroverbøjet. Benene er let bøjet, og fødderne er placeret med hoftebredde afstand. Det modsatte ben (af den arbejdende arm) er placeret foran kroppen. Armen er strakt ned mod gulvet, og holder fast i elastikken med et neutralt greb. Elastikken er placeret under den forreste fod. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med overkroppen foroverbøjet. Benene er let bøjet, og fødderne er placeret med hoftebredde afstand. Det modsatte ben (af den arbejdende arm) er placeret foran kroppen. Armen er bøjet, og albuen er ført bagved kroppen. Neutralt greb omkring elastikken. Elastikken er placeret under den forreste fod. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Træk elastikken mod den nedre del af brystet og før albuen bagved kroppen (Overarmen er parallel med gulvet)
- Stræk den arbejdende armen og sænk langsomt elastikken mod gulvet
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)
