Menu-Photo

Row – Bent-over – One arm – Dumbbell – Pronated grip – Elbow out – 1 ¼ rep at top

Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.

I denne variation af row skal albuerne op og ud til siden. Dette resulterer i en øget belastning på den bagerste del af skuldermusklen og den midterste del af den øvre rygmuskel. Samtidig fjernes aktiveringen af den brede rygmuskel .Yderligere udføres ¼ gentagelser i toppen (ved slutposition), for hver gentagelse. Dette øger det metaboliske stress, som er en vigtig faktor for muskelvækst.

Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge sidder af ryggen, og samtidig begrænser forskelle i styrke/muskelmasse siderne imellem.

Udførsel af øvelsen:

Startposition: Stående på gulvet med modsatte ben og arm, af den arbejdende arm, placeret på en skrå bænk. Støttende arm/underarm placeres på toppen af bænken og knæet placeres på sædet. Den arbejdende arm er strakt ned foran kroppen, lodret gulvet. Proneret/overhånds greb omkring håndvægten. Ryg og nakke er neutral.

Slutposition: Stående på gulvet med modsatte ben og arm, af den arbejdende arm, placeret på en skrå bænk. Støttende arm/underarm placeres på toppen af bænken og knæet placeres på sædet. Den arbejdende arm er bøjet og ud til siden af kroppen, så albuen er på linje med skulderen. Proneret/overhånds greb omkring håndvægten. Ryg og nakke er neutral.

Udførsel:

  1. Træk håndvægten mod skulderen og løft albuen ud på linje med skulderen (ca. 90 graders vinkel i albueleddet)
  2. Sænk håndvægten ¼ af vejen ned
  3. Træk håndvægten op og ud, så albuen kommer på linje med skulderen
  4. Sænk langsomt og kontrolleret håndvægten ned til startpositionen

 

Muskler trænet:

Primær:Den midterste del af den øvre rygmuskel (Trapezius) og den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)

Sekundær:Den tohovedet armbøjeren (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)

FØLG OS @FORTIS

  • Copyright 2021 Fortis

H.N. Clausens Gade 21 3.9, 8000 Aarhus C

Instagram Linkedin Facebook

Ideen om at bygge en online platform, hvor det er muligt at tilbyde evidens funderet træningsprogrammer til en lav ydelse, startede for mange år siden.

Der er sket rigtig meget siden ideen opstod for næsten 10 år siden, herunder adskillige navneskift, ændringer af platform og videreudvikling af konceptet.

Fortis gik fra at være et produkt for de personer som træner for at øge deres muskelmasse, til et produkt, derudover at øge muskelmasse og gøre folk stærkere, forbedrer den generelle sundhed og livsglæde hos alle der er villige til at gøre en indsats for det.

Fortis Health er en evidensbaseret sundhedordning, som kombiner individuelt fokus med vores træningsplatform, Fortis app. For at et træningsforløb bedst muligt forbedrer sundheden hos den enkelte medarbejder, udarbejdes en individuel sundhedsprofil.

Sundhedsprofilen udarbejdes ved en række sundhedstjek, som sammen med en række spørgsmål omkring træningserfaring, træningslyst og rådighed af udstyr skaber grundlag for det træningsforløb, den enkelte medarbejder tildeles. Ved at inddrage teknologi, i form af Fortis app, vil kvaliteten af sundhedsordningen stige.

Appen agerer som en personlig træner, ved holde styr på træningsforløbet, anbefale træningsbelastninger og hjælpe med at tracke alt fremgang, både styrke og muskelmasse, men også fremgang i de forskellige sundhedsparameter.

Baseret på en række spørgsmål omkring din træningserfaring, formål med styrketræning, ugentlige træningspas og meget mere, anbefaler vi den træningspakke som passer bedst på dig.

Alle træningsprogrammer er baseret på videnskabelig evidens, så dit programmer giver dig det bedste udgangspunkt for at opnå resultater.

Det er muligt at individualisere det anbefalede træningsprogram, så det yderligere imødekommer dig, herunder via øvelsesskalering, ændret øvelsesfokus (muskulært), samt tilgængelighed af træningsudstyr, da hver øvelse har en række alternative øvelser.

Udover at opnå fitnessmål som større og stærkere muskler, er Fortis programmer designet den at styrke den generelle sundhed og velvære hos den enkelte bruger.

Vores mission er at tilbyde styrketræningssprogrammer, til en lav fast månedlig ydelse, der gør at alle har mulighed for at nå sine fitnessmål.

Samtlige programmer er bygget på en solidt fundament af evidens, erfaring og individuelt fokus, som vi finder skaber de bedste resultater. Udover at opnå fitnessmål som større og stærkere muskler, er Fortis programmer designet den at styrke den generelle sundhed og velvære hos den enkelte bruger.

Derfor er smerter, skæve biomarkører (højt kolesteroltal, højt blodtryk, højt taljemål, sukkersyge mm) og fysisk inaktivitet kerne elementer i individualiseringen af træningsprogrammerne.

Et sundhedstjek, hos os, indebærer en række af fysiologiske test, som skaber en bred sundhedsprofil for den enkelte medarbejder. Samtlige målinger vil blive forklaret, så medarbejderen forstår alle elementerne af sundhedsprofilen.

Sundhedstjekket udføres direkte hos den enkelte virksomhed af vores sundhedsudannet konsulenter.

Udover fysiologiske målinger, indeholde sundhedstjekket et spørgeskema vedrørende sygdomsbillede, livsstil og mental sundhed.

Spørgeskemaet er med til at danne helhedsbillede af medarbejderen sundhed. Baseret på den enkelte medarbejder, vil konsulenten præsenterer en række relevante værktøjer, herunder kostmateriale, motiverende målsætninger og mm, som kan hjælpe med at medarbejderne opnår sine målsætninger for forløbet.

Alt sundhedsdata vil blive gemt under den enkelte medarbejders profil inde på Fortis app. Dette giver medarbejderen mulighed for at tracke sin udvikling og samtidig have alt vigtig sundhedsdata gemt et sted. Yderligere udregnes en samlet sundhedsscore, som er baseret på centrale målinger, og beskriver medarbejders generelle sundhedstilstand. Den anonyme sundhedsdata indgår i en samlet rapport til virksomheden. Rapportens formål er at visualiserer virksomhedens samlet sundhedsprofil og helbredsudfordringer for ledelsen.

Det ene sundhedstjek udføres cirka når halvdelen af træningsforløbet er færdiggjort for at sikre at den enkelte medarbejder oplever fremskridt, hvor ellers de nødvendige ændringer foretages.

Afslutningsvis udføres et sundhedstjek for at danne et før/efter billede og for at tage en snak omkring hvad medarbejderne kan gøre i fremtiden.

Sundhedsprofilen, sammen med en række spørgsmål omkring træningserfaring, træningslyst og træningsmuligheder, skaber grundlag for de/det træningsforløb appen anbefaler.

Forside
Om os
Fortis Health
Nyheder
Artikler
Øvelser
Kontakt os