Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
I denne variation af row er der ingen bevægelse. Øvelsen udføres med et statisk hold, som derved øger, hvor længe musklen er aktiveret. Dette er en anderledes træningsstimuli, som har potentialet for at skabemuskelvækst.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med overkroppen foroverbøjet. Håndklædet er placeret under fødderne. Neutralt greb omkring håndklædet. Armene er strakte og trækker i håndklædet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med overkroppen foroverbøjet. Håndklædet er placeret under fødderne. Neutralt greb omkring håndklædet. Armene er strakte og trækker i håndklædet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Træk i håndklædet, så rygmusklerne aktiveres
- Hold spændingen i rygmusklerne
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nedre og midterste del af den øvre rygmuskel (Trapezius)
Sekundær:
