Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækkervægten/belastningen horisontalt.
I denne variation af row lænes overkroppen tilbage for at hjælpe med at udføre den trækkende (koncentriske) del af øvelsen. På den måde kan den sænkende (excentriske) del udføres med en højere belastning, end det er muligt, hvis den koncentriske del skal udføres uden at læne overkroppen tilbage.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med benene let bøjet, og fødderne placeret på pladen. Armene er strakte hen foran kroppen. Neutralt greb omkring håndtaget. Ryg og nakke er neutral.
Slutposition: Siddende på en bænk med benene let bøjet, og fødderne placeret på pladen. Armene er bøjet, og håndtaget er placeret i området mellem navlen og brystet. Overkroppen er tilbage lænet. Neutralt greb omkring håndtaget. Ryg og nakke er neutral.
Udførsel:
- Træk håndtaget til området mellem navlen og brystet, mens overkroppen lænes bagover
- Rejs overkroppen, så den er lodret mod gulvet
- Sænk håndtaget til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjeren (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)
