Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Denne variation af row udføres med smal afstand imellem hænderne. Den smalle afstand resulterer i, at albuerne holdes tæt inde ved kroppen, hvilket placerer en større belastning på den brede rygmuskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med benene let bøjet, og fødderne placeret på pladen. Armene er strakte hen foran kroppen. Neutralt greb omkring håndtaget. Ryg og nakke er neutral.
Slutposition: Siddende på en bænk med benene let bøjet, og fødderne placeret på pladen. Armene er bøjet, og håndtaget er placeret i området mellem navlen og brystet. Neutralt greb omkring håndtaget. Ryg og nakke er neutral.
Udførsel:
- Træk håndtaget til området mellem navlen og brystet
- Sænk langsomt og kontrolleret håndtaget til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjeren (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)
