Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne.
Denne variation af row er omvendt iforhold til den den traditionelle, da man trækker sig selv mod en stang – og ikke trækker stangen mod en selv.
Det er muligt at gøre øvelsen nemmere. Dette gøres ved at bøje benene og flytte fødderne tættere mod kroppen. På den måde reduceres den vægt, som skal løftes.
Det er også muligt at gøre øvelsen sværere uden at på føre mere vægt. Den første måde er at placere overkroppen, så stangen er længere nede mod navlen. Den anden måde er at placere fødderne højere, på f.eks. en bænk, så kroppen er horisontal (parallel med gulvet). Derudover kan man altid gøre øvelsen tungere ved at ændre på sin kropsvægt – f.eks. ved at bruge vægtvest eller en vægtskive på maven.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående under en vægtstang. Placerer kroppen så stangen er lige under brystet ved slut positionen. Armene er strakte og holder fast i vægtstangen med et supineret/underhåndsgreb. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående under en vægtstang. Placerer kroppen så stangen er lige under brystet ved slutpositionen. Armene er bøjet så brystet er lige over vægtstangen.
Udførsel:
- Træk overkroppen mod stangen
- Sænk overkroppen langsomt og kontrolleret mod gulvet
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjeren (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)
