Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge sidder af ryggen, og samtidig begrænser forskelle i styrke/muskelmasse siderne imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med benene let bøjet, og fødderne placeret på pladen. Armen er strakt hen foran kroppen. Semi supineret/underhåndsgreb omkring håndtaget. Ryg og nakke er neutral.
Slutposition: Siddende på en bænk med benene let bøjet, og fødderne placeret på pladen. Armen er bøjet, og håndtaget er placeret i området mellem navlen og brystet. Semi supineret/underhåndsgreb omkring håndtaget. Ryg og nakke er neutral.
Udførsel:
- Træk håndtaget til området mellem navlen og brystet, så albuen passerer kroppen
- Sænk håndtaget til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjeren (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)
