Row er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerne. Row kendetegnes ved at man trækker vægten/belastningen horisontalt.
Eftersom øvelsen udføres en arm adgangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge sidder af ryggen, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse siderne imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med overkroppen tilbagelænet så håndklædet er udstrakt. Armen er strakt, og holder fast i håndklædet med et neutralt greb. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående næsten helt oprejst. Armen er bøjet, og holder fast i håndklædet med et neutralt greb. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armen, og før kroppen til en mere oprejst stilling
- Stræk armen, og sænk kroppen til en mere tilbagelænet stilling
“,
“muscle_group_description”: ”
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste del af den øvre rygmuskel (Trapezius), den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den store runde skulderbladsmuskel (Teres major)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps) og den dybe armbøjer (Biceps brachialis)
